સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી અશક્ય ધ્યેય જેવું લાગે છે જ્યારે તમે 3 વાગ્યે જાગૃત થાઓ છો, પરંતુ તમને કદાચ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર વધુ નિયંત્રણ હોય છે તેના કરતાં તમે કદાચ અનુભવો છો. તમારા જાગવાના કલાકો દરમિયાન તમને કેવું લાગે છે તે જ રીતે રાત્રે તમે કેટલી સારી રીતે ઊંઘતા હો તે અંગે ટકી રહે છે, તેથી ઊંઘની મુશ્કેલીઓનો ઉપચાર તમારા દૈનિક રૂટિનમાં મળી શકે છે.
અનિચ્છનીય દિવસની ટેવો અને જીવનશૈલીની પસંદગી તમને રાત્રે ફેંકી દે છે અને રાત્રે ચાલુ છે અને તમારા મૂડ, મગજ અને હૃદયની તંદુરસ્તી, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, સર્જનાત્મકતા, જીવનશક્તિ અને વજનને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
પરંતુ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે તે શોધવા માટે નીચેના સૂચનો સાથે પ્રયોગ કરીને, તમે રાત્રે સારી ઊંઘનો આનંદ માણી શકો છો, તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો, અને દિવસ દરમિયાન તમે કેવી રીતે વિચારો છો અને અનુભવો છો તેમાં સુધારો કરી શકો છો.
આજકાલ રાતે ઉંઘ ન આવવાની પ્રોબ્લેમ ખૂબ જ વધી ગઈ છે. બાળકો હોય, યુવાનો કે વૃદ્ધો બધાં જ રાતે અનિદ્રાની પ્રોબ્લેમથી પીડાય છે. ઘણીવાર આખા દિવસની હાડમારી, સ્ટ્રેસ અને કામના પ્રેશરને કારણે ઘણાં લોકોને રાતે બરાબર ઉંઘ આવતી નથી. જે લોકો રાતે 5-6 કલાક જ સૂવે છે તેમને હાર્ટ ડિસીઝ, સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને આર્થ્રાઈટિસનો ખતરો વધી જાય છે. જેથી દરરોજ 7-8 કલાકની ઉંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
- તમારા શરીરની કુદરતી ઊંઘ-જાગૃત ચક્ર સાથે સમન્વયમાં રહો.
- પ્રકાશમાં તમારા સંપર્કમાં નિયંત્રણ કરો.
- દિવસ દરમ્યાન વ્યાયામ કરો.
- તમે જે ખાવ છો અને પીતા હો તેના વિશે સ્માર્ટ બનો.
- તમારા ઊંઘના વાતાવરણમાં સુધારો કરો.
- રેગ્યુલર સૂતા પહેલાં એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો. આ સિવાય રાતની ડાયટમાં ચેરી, ખસખસ અને મેવા ખાઓ. આનાથી ઉંઘ સારી આવશે.
- રાતે મરચાં-મસાલાવાળો ખોરાક ખાવાથી બોડીમાં પિત્ત વધે છે. જે પેટ સંબંધી અને અનિદ્રા જેવી પ્રોબ્લેમ્સ વધારે છે. જેથી રાતે સાદો અને હળવો ખોરાક ખાવો.
- નોનવેજમાં પ્રોટીન અને આયર્ન વધુ માત્રામાં હોય છે. જેથી રાતે વધુ પ્રમાણમાં ખાવાથી અનિદ્રાની પ્રોબ્લેમ થવા લાગે છે.
- બેડરૂમમાં સાફ-સફાઈ રાખો. ટેમ્પ્રેચર મેન્ટેન કરો. સારી ઉંઘ માટે ઈન્સ્ટ્રૂમેન્ટલ મ્યૂઝિક વગાડો અને ડીમ લાઈટનો ઉપયોગ કરો.
- રાતે સૂતા પહેલાં મોબાઈલ, ટેબલેટ, કમ્પ્યૂટર અને ટીવી જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક્સ ઉપકરણોનો ઉપયોગ ન કરવો.