શરીરનું વજન વધવું એ આજે લગભગ દરેક ત્રીજા વ્યક્તિની સમસ્યા છે. જો કે પહેલા વધતી ઉંમર સાથે આવું થતું હતું, પરંતુ આજકાલ ખોટી ખાનપાન અને જીવનશૈલીના કારણે આ સમસ્યા નાની ઉંમરના લોકોમાં પણ વધી ગઈ છે. ખાસ કરીને પેટ અને પીઠની આસપાસ લટકતી ચરબી વધે છે. ઘણી છોકરીઓ તેને ઘટાડવા માટે જીમમાં જાય છે. પરંતુ આ માટે સમય અને પૈસા બંનેની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે પણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો આજે અમે તમને એવી 3 કસરતો વિશે જણાવીએ જે તમે જીમમાં ગયા વગર સરળતાથી ઘરે જ કરી શકો છો.
1. કોબ્રા પોઝ એક્સરસાઇઝ
વાસ્તવમાં, કોબ્રા પોઝ એટલે કે ભુજંગાસન કરવાથી પીઠ પર જામેલી વધારાની ચરબીને ઓછી કરવી સરળ છે. કોબ્રા પોઝ સાપની મુદ્રામાં કરવામાં આવે છે, આમ કરવાથી શરીર પર જામેલી વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે અને શરીરનો આકાર બને છે.
કસરત કરવાની પદ્ધતિ
1. સૌપ્રથમ તમારા પેટ પર જમીન પર પથરાઈને સૂઈ
જાઓ હવે ધીમે ધીમે ઉપર જાઓ 5. તમારી નાભિને જમીન પર રાખો. કમરને પાછળની તરફ ખેંચો અને 6-7 વખત ઊંડો શ્વાસ લો 7. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો, 8. પછી આ આસનનું પુનરાવર્તન કરો
2. ડેડ લિફ્ટ એક્સરસાઇઝ
આ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે ઘરમાં પડેલી કોઈપણ ભારે વસ્તુનો ઉપયોગ કરો, આવી સ્થિતિમાં શરીર ઉપર અને નીચે તરફ વળે છે વજન, ખાસ કરીને પીઠ અને પેટ પર એકઠી થતી વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે.
કસરત કરવાની રીત
1. આ કસરત કરવા માટે સૌથી પહેલા સીધા ઉભા રહો.
2. પછી બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો અને ઘૂંટણને
સહેજ વાળો ઉપર વાળો અને સીધા ઉભા રહો. 6. ઉપર તરફ જતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને નીચે તરફ જતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
3. બર્પી કસરત
જો કે, વધારાની ચરબીને દૂર કરવા માટે અને પીઠની આસપાસ લટકતી હોય છે, બર્પી કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તેમાં ત્રણેય કસરતોનો સમાવેશ થાય છે – સ્ક્વોટ, પુશ-અપ અને જમ્પિંગ જેક. તમે તેને ધીમી અથવા ઝડપી કરી શકો છો. આમ કરવાથી પીઠ પર જામેલી વધારાની ચરબી ઝડપથી ઓછી થાય છે, મેટાબોલિઝમ સુધરવાની સાથે શરીરને અંદરથી ચપળતા અને ચપળતા મળે છે. વજન નિયંત્રણમાં રાખવાની સાથે સાથે પગ, હાથ અને સ્નાયુઓને ખેંચવાથી તેઓ મજબૂત બને છે.
કસરત કરવાની રીત-
1. સૌ પ્રથમ, જમીન પર ફેલાયેલી મેટ પર સ્ક્વોટ પોઝીશનમાં આવો
2. હવે પુશઅપ્સ કરો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો
3. આ પ્રક્રિયાને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
આ વાતોનું પણ ધ્યાન રાખો
ફિટ રહેવા માટે
દરરોજ 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવો,
15
મિનિટ બહારથી તળેલી અને મસાલેદાર વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો સુધી ફરવા જાઓ.